Cum sa invingi astenia de toamna. Nutrienti anti-oboseala
Vacantele sunt deja departe si frigul, umiditatea sau virusii legati de sosirea frigului sunt o multime de motive pentru a obosi organismul. Pentru a ajuta organismul sa lupte contra lipsei de energie, trebuie sa inviti anumiti nutrienti la tine in farfurie.
Pentru a face fata oboselii, mai ales la schimbarea de anotimpuri, cand toamna isi face aparitia, organismul are nevoie de un aport important de vitamine si de minerale.
Exista mai multe tipuri de oboseala- oboseala fizica, oboseala psihica sau astenia. Invata deci care este tipul de oboseala cu care te confrunti, adoptand o alimentatie oboseala pentru a-ti reincarca bateriile. Ai nevoie mai ales de vitamine bio.
Astenia este un sentiment de slabiciune generala care poate dura o perioada anormala de timp. Cauzele sale pot sa fie multiple si originile sale diferite.
Care sunt nutrientii de care ai nevoie?
Vitamina C din fructe. Vitamina C este excelenta pentru organism. Poate stimula sistemul imunitar, este anti-oboseala si anti-oxidanta. Se poate regasi in citrice, broccoli sau varza. Si in cele mai bune alimente bio nutrieve.
Vitamina D pentru a contracara lipsa soarelui. Vitamina D este esentiala pentru buna functionare a organismului. Sintetizata de catre piele la contactul cu razele de soare, este cea care poate lupta contra deprimarii sezoniere. Vitamina D este prezenta in pestii grasi cum ar fi somonul, macroul, sardinele sau heringul.
Magneziul este si el foarte bun contra oboselii. Magneziul are un rol destul de important pentru reglarea umorului, a bunei dispozitii si a moralului. Poate diminua oboseala, stresul sau anxietatea.
Vitamina B9 care este prezenta in legumele cu frunze verzi este si ea o alegere foarte buna. Este cea care participa la buna functionare a sistemului imunitar. O carenta in B9 este cea care se poate traduce prin anemie, traducandu-se printr-o puternica forma de anemie.
Glucidele din cerealele integrale. Glucidele sunt cele care pot furniza energie organsimului. Cel mai bine ar fi sa le alegi integrale si sa alegi fructele uscate atunci cand te simti fara vlaga.
Ginseng si guarana. Se pot lua sub forma de suplimente alimentare si se pot consuma dimineata.
Cateva obiceiuri de care sa tii cont pentru a alunga oboseala.
Cel mai bine ar fi sa alegi fructe si legume bio de sezon. La fel si in cazul proteinelor animale.
Fa-ti timp pentru a savura mesele. Satietatea ar trebui sa apara dupa 20 de minute.
Cel mai bine ar fi sa prepari alimentele pe aburi, deoarece se pastreaza toti nutrientii din alimente.
Trebuie de asemenea, sa ai o activitate fizica zilnica. Oxigenul este indispensabil pentru energia noastra si daca nu poti sa iesi, poti sa faci miscare in casa.
