Pentru ce este dieta de vara ? Cand vine vara, incepi sa ai mai putina pofta de mancare. Consumul de mese calde devine obositor si neplacut, iar alimentele procesate si grele nu fac decat sa mareasca senzatia de epuizare si sa te faca sa te simti mai cald. Acest lucru se intampla deoarece corpul tau iti trimite semnale precise; in lunile de vara nu are nevoie de atata energie pentru a mentine caldura corpului, spre deosebire de iarna. De asemenea, este important de retinut ca in sezonul cald este mult mai bine sa mananci mancaruri bogate in apa si saruri minerale pentru ca ai tendinta de a transpira mai mult. Dieta perfecta de vara este echilibrata si sanatoasa, te ajuta sa faci fata caldurii, iti conserva energia si te face sa te simti bine la corp si la minte.
Cititi mai departe pentru a descoperi alimentele potrivite pe care sa le aduceti la masa in iunie, iulie si august si creati retete gustoase si sanatoase care va vor mentine in forma si va vor alunga oboseala.
Dieta de vara: de ce are nevoie organismul vara?
In lunile calduroase, pe langa munca, oamenii incearca sa mearga si la mare sau la munte pentru a schimba aerul si a se bucura de o vacanta binemeritata. Cu aceste ocazii, nu trebuie sa uitati sa va protejati de soare cu produse adecvate si sa va hidratati frecvent. Unele alimente au proprietati antioxidante care sunt aliati ai bunastarii organismului. Alimentele cu vitamine, saruri minerale si grasimi polinesaturate si mononesaturate sunt un must pentru vara, precum si toate acele alimente bogate in vitamina D , utile pentru obtinerea unui bronz perfect.
Dar sa vedem in detaliu ce nu poate lipsi dintr-un program alimentar de vara.
Alimentele verii
Vara este necesar sa consumati alimente proaspete, de sezon, bogate in substantele mentionate mai sus. Absolut de evitat preparatele prea elaborate si condimentate, prajite, industriale si greu de digerat. Mergeti mai departe pentru fructe si legume de sezon, peste, produse lactate cu continut scazut de grasimi. Pe langa alimentatie, este important sa faci sport in orele mai racoroase, sa bei mult si nu repede.
https://blogbiz.ro/lifestyle/intestin-lenes-alimentele-care-te-pot-ajuta/
Nu sari peste mese pentru ca ai dorinta sa slabesti cateva kilograme. Cel mai tare anotimp al anului pune o presiune asupra organismului si lipsa de energie nu este solutia. O dieta de vara bogata in alimente simple si hranitoare iti aduce in schimb bunastare, dar te ajuta sa te mentii in forma.
Fructe de sezon
Fructul de vara este o solutie gustoasa, proaspata si sanatoasa care satisface tineri si batrani in diminetile si dupa-amiezile de vara. Excelent ca gustare dar si pentru micul dejun , nu necesita zahar adaugat si poate fi savurat singur, sub forma de inghetata si ca smoothie sau bautura racoritoare.
Caise
Acest fruct cu o culoare delicata si aroma dulce este unul dintre simbolurile verii. Caisa este ingredientul preferat din gemuri si se preteaza bine la salate de fructe si placinte. Bogat in vitaminele A si C si carotenoide , este gustarea perfecta de luat la plaja.
Pepene
Culorile sale te duc imediat cu gandul la sarbatori iar marea si apa pe care o contine o transforma intr-un relief dorit de canicula din iulie si august. Pepenele verde are un gust foarte dulce, are un continut scazut de calorii si are multe proprietati. Sursa de vitamine A, C si B , este bogata si in fosfor, potasiu si magneziu.
Legume de vara
Pe langa fructe, legumele sunt un alt must de vara. Bogate in apa si substante nutritive, va ajuta sa va bronzati uniform si sa va mentineti rezultatele bronzului. In plus, iti detoxifiaza organismul si te fac sa te simti plin de energie, indepartand stresul.
Rosiile
Rosia are o culoare care aminteste de caldura si de sezonul estival si care reprezinta bogatia ei in antioxidanti. Pe langa faptul ca are un continut scazut de calorii (18 calorii la 100 g), are multe caracteristici nutritionale precum vitamina C , fosfor, potasiu, vitamina K care protejeaza oasele si acidul folic . Ideal pentru a fi folosit in salate sau pentru a pregati un sos bun, este versatil si se preteaza bine oricarui preparat mediteranean si proaspat.
Chard elvetian
Chard nu este preferatul copiilor si al multor adulti, dar caracteristicile sale benefice il fac un aliment foarte important intr-o dieta de vara. Contin o doza buna de apa si fibre , vitamina C, magneziu, fosfor , fier si calciu . Daca nu stii cum sa le prepari, le poti spori aroma cu cateva retete interesante precum galuste de mazare si mazare, ciorba de vara si omleta de legume.
Castraveti
Castravetii sunt alimente proaspete, bogate in apa, care pot fi savurate cu placere in zilele toride. Taiate felii si asezonate cu putin ulei si sare, sunt excelente ca acompaniament la un al doilea fel de carne sau peste. Bogati in saruri minerale precum potasiu, fier si calciu, sunt aliati ai formei fizice pentru ca lupta impotriva retentiei de apa si a celulitei.
Peste
Pestele este cu siguranta unul dintre alimentele care reprezinta cel mai mult dieta de vara . Mai ales daca locuiesti sau esti in vacanta intr-o statiune de pe litoral, este avantajos sa profiti de peste proaspat de sezon pentru a savura preparate surprinzatoare si pline de bunatate. Ansoa, snaperul, tasul, merluciucul, pestele-spada si chibricul sunt doar cateva dintre soiurile care se gasesc la tarabe in lunile iulie si august. Excelente ca feluri principale sau cu paste, multe dintre aceste alimente sunt usoare si digerabile, precum si bogate in acizi grasi omega 3.
Concluzii
Uneori alimentatia singura nu este suficienta pentru a obtine toate substantele necesare bunastarii. Pentru aceasta exista suplimente specifice care trebuie luate vara. Magnesium Potasium 1800 , de exemplu, este un produs util pentru cei care sufera de crampe si fac mult sport sau transpira frecvent. Desigur, daca aveti anumite afectiuni medicale sau sunteti in curs de tratament, este important sa va adresati intotdeauna mai intai medicului dumneavoastra, care va va putea spune daca suplimentul este potrivit pentru nevoile dumneavoastra.
Acestea sunt doar cateva dintre alimentele care pot fi integrate in dieta ta . Exista multe fructe si legume de sezon si se adapteaza fiecarui gust. In plus, daca iti plac branzeturile, poti integra unele dintre ele in programul tau alimentar; alege produse lactate mai slabe, cum ar fi feta, primosale, branza de vaci si iaurt. Traieste vara din plin cu dieta de vara si ramai sanatos fara a renunta la placerea mesei.
